Blog

Zklidňující technika pro zahlcení mysli

Přečíst článek »

Nejsme jenom mozek a mysl

Přečíst článek »

Chcete přijít s něčím novým? Tak na to nemůžete jít „po starém“.

Přečíst článek »

Čím nám mozek komplikuje život 3

Přečíst článek »

Čím nám mozek komplikuje život 2

Přečíst článek »

Čím nám mozek komplikuje život, i když to myslí dobře 1

Přečíst článek »

Instagram

Získejte spoustu tipů na práci s myslí zdarma na mém Instagramu

koucink_mikulajska

Koučka a mentorka mysli

⚡️JSTE NA ZMĚNU SKUTEČNĚ PŘIPRAVENI?⚡️

⚡️JSTE NA ZMĚNU SKUTEČNĚ PŘIPRAVENI?⚡️

Ne vážně, tou poslední překážkou totiž může být to, že nejste.

Pojďte se sami podívat, v jakém stádiu se ve vztahu ke své vysněné změně nacházíte.

1️⃣.stupeň „Nemám problém, nic měnit nechci.“
Dodala bych ještě, „Dobře mi ale není a spokojená taky nejsem.“

Tak v tom se pravděpodobně nenacházíte, protože jinak byste post nečetli.
Zůstávali byste v tom, že sice váš život nestojí za nic, ale nedá se s tím nic dělat.

2️⃣.stupeň „Uvažuji o změně, protože mě současná situace opravdu neuspokojuje/trápí/štve.“
Fáze zvažovací.

V této fázi si problém uvědomujete a zvažujete, co by vám případná změna mohla přinést a co naopak vzít.
Spousta lidí se nikdy nedostane dál, protože potřeba změny zkrátka nepřeváží.
Když ano, posunete se dál.

3️⃣.Stupeň „Jasně změnu potřebuji a chci, snažím se ji rozjet.“
Fáze přípravná.

Už víte, co chcete, máte plán.
Ale možná taky spoustu plánů, snů a představ…
Plánujte jasně, rychle a dejte si jasný termín, do kdy změnu začít provádět.

Jinak se nikdy dál neposunete a budete jen věčně snít.

4️⃣.Stupeň „Jdu na to. Pustil/a jsem se konečně do změny.“
Fáze realizační.

Měníte své stravovací zvyklosti, začínáte cvičit, přestáváte pít, kouřit, chodíte po pracovních pohovorech, jednoduše děláte věci jinak.
Motivace je na nejvyšším stupni, jste plní energie.

Otázkou je jak dlouho.

5️⃣.Stupeň „Dokážu to. Vydržím. Přece se nevzdám.“
Fáze udržovací.

A ta je ze všech nejtěžší.
Žijete změnu, každý den, znovu a znov. Prvotní nadšení postupně klesá.
Vydržíte dál a dosáhnete svých vysněných cílů nebo se vrátíte znovu na začátek?

Určitě ano. Držím vám palce. Všechny, i na nohou.

Tak co, v jaké fázi zrovna jste. A co by vám nejvíce pomohlo, abyste se dostali výš?
Pošlete číslo a 🔥.

S láskou, Petra❤️

⚡️JAK PODPOŘIT SVOU ODVAHU⚡️ Postup

⚡️JAK PODPOŘIT SVOU ODVAHU⚡️

Postup krok po kroku:

🔸Kotvu už vybranou máte.
Jakmile ji budete mít funkční, držte se té jedné.
Při tréninku ale klidně vyzkoušejte kotvit do různých smyslů.
Vizuálnímu typu bude vyhovovat spíš vůně, auditivnímu hudba a kinestetickému konkrétní pohyb.

🔸Nyní si vyberte ze své sbírky životních zážitků takový, kdy jste projevili odvahu.
V čemkoli, malém či velkém. Nedávno nebo i v dětství.
Dejte si čas, odvaha se hledá o něco složitěji, než třeba pocit štěstí, ale určitě si něco vybavíte.

🔸Vraťte se do té zkušenosti. Jak vám v ní je? Co vidíte, cítíte, slyšíte?
Kde v těle vaše odvaha sídlí?
Položte si na ni ruce, nadechněte se a vydechněte.

🔸Nyní se vezměte k ruce svou kotvu.
Prožijte si znovu všechnu tu odvahu a předejte ji kotvě.
Je-li to píseň, kus si přehrajte.
Je-li to vůně, pořádně k ní přičichněte.
Kotvíte-li pohybem, tak třeba luskněte.

🔸Hotovo? Tak je čas na test. Představte si, co všechno vás dnes ještě čeká a kdy budete odvahu dnes potřebovat.
Rozhodilo vás to? Je vám nepříjemně?

🔸Spusťte znovu kotvu a přeneste se zase zpět v čase. Jste zase v tom odvážném okamžiku?

🔸Tak, teď už máte opravdu hotovo. Od teď, kdykoli budete potřebovat, můžete kotvu znovu použít, abyste si dodali veškerou potřebnou odvahu.

V praxi si co nejdříve kotvu vyzkoušejte. Testujte nejen její účinnost, ale i praktičnost.
Máte dost času si cestou na jednání poslechnout svou vítěznou píseň?
Máte kam schovat flakónek s vůní? Nebo raději použijete pevnou vůni?

Zkoušejte, testujte, a hlavně kotvu co nejčastěji používejte.

Její síla tak poroste.

A s tím i vaše odvaha.

Tak co, jaká bude vaše kotva k odvaze?

S láskou, Petra❤️

⛓️‍💥JAK KONEČNĚ UDĚLAT ZÁSADNÍ ZMĚN

⛓️‍💥JAK KONEČNĚ UDĚLAT ZÁSADNÍ ZMĚNU⛓️‍💥

1️⃣ Buďte k sobě opravdu, ale opravdu upřímní.

Je změna, kterou se chystáte udělat ta pravá, která vás dovede k cíli?

Vychází z vás samotných, anebo ji chcete udělat kvůli někomu jinému?

Chcete změnit sebe nebo se chystáte podesáté (v tomto roce) měnit jen své kulisy?

2️⃣ Ujistěte se, že máte změnu ve svojí moci.

Často totiž chceme změnit věci, které jsou v našem blízkém či vzdáleném okolí, ale naprosto mimo dosah naší působnosti.

Snažit se změnit něco, na co reálně nemůžeme mít vliv, je jen vyčerpávající boj s větrnými mlýny.

Měňte tedy pouze to, co opravdu změnit můžete.

3️⃣ Pokud je změna vaším cílem, tak si ji nejprve pořádně vyspecifikujte.

Jak přesně ta vaše změna vypadá?
Je nějak měřitelná?
Dá se udělat jasné srovnání před a po?
Jak přesně poznáte, že ke změně došlo?
Co přesně pro změnu uděláte?
Kdy? Kde? Jak?

Zkrátka, chcete-li někam dojít, musíte vědět kam a kudy.

4️⃣ Nestačí znát jen cestu. Pokud chcete úspěšně dojít až do konce, měli byste dobře znát i překážky, co vás na cestě čekají.

5️⃣ Nakonec se podívejte po všem, co vás v úspěchu může podpořit.

Jak hned v začátku, tak po celé cestě, a hlavně v situacích, kdy se na cestě zaseknete.

A nakonec ještě jedna věc.

Pokud je to možné, soustřeďte se vždy jen na jednu konkrétní změnu.

Berte je hezky po sobě.

Budete tak mít mnohem větší šanci uspět, protože nebudete tříštit pozornost a přepínat se.

S láskou, Petra❤️

⚡️SNAŽÍTE SE VYŘEŠIT NEŘEŠITELNOU SITUAC

⚡️SNAŽÍTE SE VYŘEŠIT NEŘEŠITELNOU SITUACI?⚡️

Hodně s mých klientů mě kontaktuje ve chvíli, kdy si neví rady s nějakou neřešitelnou situací.

Než se sejdeme, ptají se mě na to, co mohou do té doby udělat, aby se jim ulevilo.

Sepsala jsem tedy takovou první pomoc pro toho, kdo se dostal do pasti, nemůže nic dělat a přesto by dělat chtěl.

🔆 Pokud ještě nevíte, jak by ideální řešení mohlo vypadat, vůbec to nevadí. Nebojte se záporných formulací a napište si, co už zažívat nechcete. Čeština funguje jinak než Angličtina a zápory vám budoucnost rozhodně nepokazí.

🔆 V tuto chvíli se nesnažte vymyslet, jak neřešitelnou situaci vyřešit. Držte se toho, že víte co chcete a nechcete, a s důvěrou nechte situaci nazrát. Řešení přijde samo a mnohem lepší, než byste hlavou vymysleli.

🔆Jasně se rozhodněte, že v takové situaci být už nechcete.

🔆 Pokud víte, co přesně chcete, a jak vypadá ideální situace ve které jste šťastní, tak si ji v klidu a soukromí prociťte. Vizualizujte si v hlavě ten překrásný pocit a dělejte to co nejčastěji.

Pro ty, kdo raději píší, kupte si deník nebo skicák, a situaci popište nebo namalujte.

🔆 Začněte se soustředit na sebe.
Tím nemyslím hledat chyby u sebe! Myslím tím soustředěně pracovat na své síle.

Najděte si alespoň něco, co Vám dělá radost, vytvořte si “tajný” projekt, který tu bude jen pro Vás. Sbírejte sílu, budete ji brzy potřebovat.

🔆 Nebuďte na to sami. Určitě nemá smysl znovu a znovu situaci probírat s kamarádkami. Na co se soustředíte, to roste! Soustřeďte se na vlastní sílu, ať roste. Nechte si s tím pomoct.

Hledejte podporu v tom!

S láskou, Petra❤️

👻ODVRÁCENOU STRANOU TVOŘIVÉ SÍLY JE STRACH.

👻ODVRÁCENOU STRANOU TVOŘIVÉ SÍLY JE STRACH.👻

Není náhodou, že hned vedle centra tvořivé síly na druhé čakře, sídlí i naše strachy. Nabízí se tak úvaha, že obé spolu souvisí víc, než si na první pohled myslíme.
Nejedná se totiž pouze o problém a řešení, ale i o hnací sílu našeho života a její motor.
Abychom toto pochopili, je třeba si říct že rozlišujeme dva typy strachů.

👻Strach pudový a strach paralyzující.👻

⚫️ Strach pudový je naší součástí odjakživa.

Bez opodstatněného strachu bychom tu dlouho nepřežili, a zároveň je to on, který nás nutí se posouvat vývojově dál a dál.

Určitě ho znáte, je to ten, který sídlí uprostřed mezi lopatkami. Pociťujeme ho ve chvíli, když se chystáme udělat nějaký velký krok a zároveň se těšíme a bojíme.

Když už jsme trochu otrkanější a odolnější, můžeme ho pociťovat jako určitý způsob vzrušení.

➡️Vždycky se vztahuje jenom k přítomnosti, případně k tomu, co hned teď přijde.

➡️Rozhodně není náš nepřítel, naopak moc krásně kooperuje s intuicí, která je tak pro nás čitelnější.

⚫️ Pokud si ovšem vezme do hlavy pudový strach naše mysl, může se stát, že z něj utvoří úplně jiné strašidlo. Strach paralyzující.

Ten se sice neopírá o reálné důvody, ale zato je mnohem urputnější a nebezpečnější.

Upírá se zásadně jen dvěma směry. K minulosti a k budoucnosti.

Na minulost pohlíží jako na zdroj utrpení, které se může kdykoli zopakovat. Pokud v ní najde něco hezkého, vytvoří naopak teorii, že o to přijdeme a nikdy už to mít nebudeme.

Budoucnost je v jeho moci ještě děsivější. Vytváří katastrofické scénáře, předpoklady a domněnky a paralyzuje nás v nich natolik, že se z nich nejsme schopni vymanit a cokoli udělat.

🕊️
Jak tedy s našimi strachy naložit?

➡️Strach pudový si nechme a kultivujme si ho. Učme se s ním pracovat a poznávat ho. Vezměme ho jako způsob, jak zviditelnit naši intuici.

➡️Zároveň se obraťme tam, kam na nás STRACH PARALYZUJÍCÍ nemůže. Do tady a teď. Do tohoto přítomného okamžiku. Tam na nás nemůže, tam nemá sílu.

➡️Nepřebývejme hlavou zbytečně v minulosti a budoucnosti. Držme se toho, co můžeme udělat teď.

S láskou, Petra❤️

🧟‍♀️PARALYZUJE VÁS STRACH Z VELKÉHO KRO

🧟‍♀️PARALYZUJE VÁS STRACH Z VELKÉHO KROKU?🧟‍♀️

Nástup do nové práce, přijetí na vysokou školu nebo třeba stěhování na nové místo?

Je to něco, co jste vždycky chtěli, ale teď, když před tím stojíte, svírá vás strach tak, že máte chuť říct nakonec „Ne!“

Pojďte si pro příklad vzít situaci mojí klientky, kterou s jejím souhlasem úplně anonymizujeme.

Stojí v tuto chvíli před velkým rozhodnutím. Její současná práce ji úplně nenaplňuje. Ani obsahově, ani moc finančně. Je to taková malá domů, nicméně jistá.

Nyní dostala nabídku na práci, po které vždy toužila, ona se ale bojí nabídku přijmout.

Na první dotaz „Proč?“ neměla jasnou odpověď. Pak už to ale šlo rychle. 😀

➡️ Ukázalo se, že je práce v jiném městě.

➡️ Že je tam po ránu špatná doprava vlakem a autobusem.

➡️ Že by musela jezdit autem, a to ona nerada.

➡️ Že jezdí nerada autem, protože si není řízením jistá.

➡️ Že si není jistá, protože jezdí málo.

➡️ Že jezdí málo, protože nemá důvod nikam jezdit.

A dál už asi nemusím pokračovat, že?

Z bubáka paralyzujícího je:

🔹 pár lekcí řízení
🔹nově vymazlené autíčko
🔹a nová práce, do které se těší.

Jak tedy na to?

1. Pokud máte z něčeho paralyzující strach, je potřeba se postavit jeho opravdovému důvodu.
S tím neurčitým děsivým pocitem se totiž pracovat nedá.

2. Zjistěte tedy, z čeho přesně ten strach máte. Možná to nepůjde hned a bude se třeba doptávat a opravdovou příčinu dopátrat.

Zkuste to s papírem v ruce. Co je psáno, je lépe vidět.

3. Ve chvíli, kdy opravdový důvod odhalíte, pravděpodobně se objeví samo i řešení.

4. V tu chvíli se paralyzující strach promění zpátky v pudový a Vy se paradoxně můžete na řešení jeho příčiny začít těšit.

Když už v tom budete, tak si rovnou naplánujte i akční kroky, které hned po zamyslení se uděláte.

Uvidíte, uleví se vám už při představě, že ta celá věc má jasné řešení.

A jak přesně to s paralyzujícím a pudovým strachem je, to si řekneme v pátek.

S láskou, Petra❤️

✨PROČ JE TAK TĚŽKÉ SEBRAT ODVAHU KE ZMĚNĚ.

✨PROČ JE TAK TĚŽKÉ SEBRAT ODVAHU KE ZMĚNĚ. ✨

Protože být vězněm má i své výhody.
🔺3xdenně jídlo v určenou hodinu
🔺Vykonáváte pouze konkrétní určené činnosti.
🔺Držíte se povinné rutiny a nemusíte se neustále rozhodovat, co v každý okamžik dělat.

A znáte ty příběhy, jak se vězni bojí, jak po propuštění zvládnou svobodný život.
Případně se po prvním týdnu venku nechají znovu dobrovolně zavřít zpět…

⛓️‍💥

S vězením naší hlavy je to úplně stejné.

🔺Ať je to kolem nás jakkoli nepříjemné, je to jistota. A kdo ví, co je tam venku. Rozhodně je to děsivé a nebezpečné.

🔺Ani v tohle vězení není nutné se rozhodovat.

Naše vrozené i naučené programy nám říkají:

- Co je a není správné.
- Co je morální a co ne.
- Co je a není možné.
- Co smíme a co nesmíme.
- Jak co bylo v minulosti.
- Jak co bude v budoucnosti.

Držet se jich je nám přirozené a tudíž strašně snadné. Naopak, znovu a znovu v každé situaci vše hodnotit a rozhodovat se podle sebe, je mnohem těžší.

🔺A dokonce, i tady, se často, když se dostaneme na svobodu, chceme se vrátit zpět. Tedy v první fázi. Pak už rozhodně ne. 😉

🕊️

Ať je to tedy tak, že změnu udělat opravdu potřebujete. Protože to, v čem právě žijete, vás trápí a nevyhovuje vám to.

Nebo velmi naléhavě cítíte, že životní změnu udělat potřebujete.

➡️Vyjděte nejprve z vězení své hlavy.
➡️Poperte se se svými programy a přesvědčeními.
➡️Začněte snít o tom, co je tam venku. Ne o tom, co vás na tom děsí, ale o tom nádherném, co vás tam čeká.

➡️Nebuďte na to sami. Vezměte si průvodce, který vás vyvede z vězení a ukáže vás ten krásný svět venku.

A sledujte feed po dalších 14 dní, protože vás tu čeká spousta tipů a triků, jak si ke změně pomoci.

S láskou, Petra❤️

🦁JAK KONKRÉTNĚ ZAPRACOVAT NA ZVÝŠENÍ SVÉH

🦁JAK KONKRÉTNĚ ZAPRACOVAT NA ZVÝŠENÍ SVÉHO SEBEVĚDOMÍ🦁

1️⃣Zorientujte se ve svých pocitech a reakcích pomocí deníku.

Ne abyste vypisovali každý den od rána do večera, i kdyby vás k tomu vedlo vaše perfekcionistické já. V tom byste se pak ztratili!

➡️Sledujte následující dva typy situací a k nim si dělejte poznámky.

Případ 1
Situace, do kterých zasáhlo vaše nízké sebevědomí.

🔺Tedy takové, kdy jste se do něčeho nepustili, případně odmítli nabídku, protože jste usoudili, že na to nejste dost dobří.

🔺Případně takové, kdy jste z něčeho vycouvat chtěli, ale neudělali to. Hlavou vám šla hodnocení typu “Tohle není pro tebe. To se u nás nedělá. Na to nemáš. Takhle mezi nás tedy nezapadneš...“

🔸Zkuste si vybavit úplně všechno, co vám v těch situacích šlo hlavou.
🔸Co jste u toho cítili v mysli a co po těle.
🔸Zamyslete se nad tím, kde konkrétně vaše sebevědomí snižující hodnocení vznikly.
(Inspiraci najdete v předchozích postech z tohoto týdne.)

Případ 2
🔺Všechna i malá vítězství, kterých jste v daném dni dosáhli. Povinně minimálně 3 a přemýšlejte, dokud na ně nepřijdete.

I tady se zamýšlejte nad tím.

🔸Co vám v těch situacích šlo hlavou.
🔸Co jste u toho cítili v mysli a co po těle.
🔸A jaké překážky jste na cestě ke svému malému vítězství překonali.

➡️ Na konci každého týdne si vytvořte prostor, abyste si deník prošli. Vnímali souvislosti. Těšili se ze znatelných posunů a promysleli si taktiku, jak se sebou pracovat lépe.

2️⃣ Vytvořte si podporující rutinu

Jasně, že není celý život jen příjemný a podporující. Když do něj ale cíleně zařadíte činnosti, které pro vaše sebevědomí podporující jsou, bude zkrátka růst s nimi.
➡️Dělejte věci, které děláte rádi.
➡️Vídejte se s lidmi, kteří vás umí naladit k sebevědomí a akci.

Plánujte si tyhle věci na denní bázi. Ať jsou součástí každého vašeho dne.

3️⃣ Pokud v rutině ještě nemáte sport, najděte si ten pravý – vraťte se k pátečnímu postu, v tom najdete vše.

➡️V rámci tréninku pracujte na postavení těla. Konec shrbeným zádům a svěšeným ramenům!

A co s tou sebedůvěrou na lusknutí prstů?
Brzy vám tady k tomu nechám vedenou techniku.

S láskou, Petra❤️

🏆CO VŠECHNO VÁM TROCHA SPORTU A POHYBU MŮŽE

🏆CO VŠECHNO VÁM TROCHA SPORTU A POHYBU MŮŽE DÁT?🏆

Zvýšenou sebejistotu a lepší obrázek sebe sama, už jsme naťukli.
Vlastně proto, jsme s tím sportem začali, že.

Nicméně to není všechno co kapkou pohybu získáte.

1️⃣ Může pro vás být nástrojem pro uvolnění stresu nebo úzkosti.

S těmi se nejhůř vyrovnává doma, vleže a pod peřinou.
Pokud je vezmete s sebou ven a vyběháte je nebo vybruslíte, bude vám mnohem lépe.

Navrch cvičení uvolňuje endorfiny, známé jako „šťastné hormony“. Ty vám zlepší náladu a celkově stabilizují rozbouřené emoce.

2️⃣ Budete silnější a mít více energie.

Cvičení zvyšuje fyzickou i psychickou výkonnost, takže získáte oprávněný pocit, že toho zvládnete víc a snáze i uspějete.

3️⃣I když si vyberete čistě individuální sport, přijdete mezi lidi a stanete se i součástí konkrétní komunity.

Můžete potkat nové lidi a navázat nová přátelství.
Když už nic, potrénujete trochu small talky a nutnou sociální komunikaci, za což vám poděkuje i váš mozek.

Tak co, jaký sport či pohyb je ten váš?

Já si hezky odškrtávám denní cvičení s vlastní vahou a zbytek pozitiv mi dodají 9km dlouhé procházky s Akiskem. Ano, i na ten small talk denně dojde. 

Takže jak vidíte, pojem „sport“ vnímám velmi široce a vy můžete taky.

Vyberte si opravdu cokoli.

S láskou, Petra❤️

„CHCETE NĚCO UDĚLAT?“ „BOJÍTE SE?“
„TAK SE PROSTĚ BOJTE, ALE UDĚLEJTE TO!“

Jestli si myslíte, že se lidé, které obdivujete nikdy ničeho nebojí, tak se naprosto mýlíte.

Bojí herci před představením, špičkoví sportovci před výkonem, vrcholoví manažeři před důležitou poradou i profesionální vyjednavači.

Bojíme se zkrátka všichni. Třeba tomu neříkáme strach, ale nervozita, ale ono to vyjde nastejno.

Když o tom přemýšlím, ze všech na celém světě, mě napadá snad jen Chuck Norris.
Ten se samozřejmě nebojí. Strach se bojí jeho, že.

Jediné, co nám zbývá, je nádech, výdech a do toho.

Pomoci si můžeme rituály, o kterých jsme mluvili v reel, případně zapracovat na odvaze pomocí postavení těla nebo vizualizace.

Když budete chtít, pošlete mi 🔥, a já vám je připravím do příštích postů.

V příštím týdnu se budeme společně věnovat odvaze ke změně, tak bude prostoru dost.

S láskou, Petra❤️

👿CO JE TEN NEBEZPEČNÝ DŮSLEDEK TOHO, ŽE SAM

👿CO JE TEN NEBEZPEČNÝ DŮSLEDEK TOHO, ŽE SAMI SOBĚ NADÁVÁTE?👿

Představte si, že vám přijde dítě domů ze školy a prohlásí.

„Maminko/tatínku, já tu matyku nedala. Jsem úplně blbá. Nemá to cenu, to se nikdy nenaučím, protože jsem k ničemu. Jsem prostě hloupá.“

Děsivé co?

❓Myslíte, že jí/mu to někdo řekl? Nějaký zlý učitel nebo spolužák?

❗️Kdepak.

Slýchá ale už od mala, že si za jakékoli zaváhání nebo omyl, sami nadáváte.

Někdy jen tak pro sebe, jindy dokonce před ostatními.

Děti mají nejen citlivá ouška, mají i talent na kopírování vašich vzorců myšlení a chování.

➡️ Takže nejen kvůli sobě, ale i kvůli všem dětem ve vašem dosahu, je třeba s tímhle zlozvykem mysli přestat.

➡️ Když se totiž aplikuje od mala, velice často se přerodí v nějaký pěkný program mysli, a toho už se zbavuje mnohem hůře.

Tady se rodí ti, kteří:

😈 Jsou úplně k ničemu.

😈 Nikdy nic nezvládnou.

😈 Se radši v životě úplně přestanou o cokoli snažit, protože to stejně nemá cenu.

Jak se toho zbavíte?

Snadno a obtížně.

Stačí na do pouhá pozornost, ale k tomu naprostá důslednost.

✅ Jakmile se uslyšíte, že si nadáváte, tak sklapnete pusu.

✅ Uvědomíte si důsledky a necháte toho.

✅ Budete-li důslední, časem ta slova zastavíte ještě dřív, než je vyslovíte.

✅ O krok dál si omyl i odpustíte.

✅ A nakonec, se z omylu stane zkušenost, kterou láskyplně přivítáte. Protože zkušenosti zkrátka potřebujeme různé.

Tak příště, jazyk za zuby, ano?

Kdo se přidá, pošlete mi 🔥, ať vím.

S láskou, Petra ❤️

👿ZAČNĚTE SI POZORNĚ VŠÍMAT TOHO, CO Z PUSY

👿ZAČNĚTE SI POZORNĚ VŠÍMAT TOHO, CO Z PUSY VYPOUŠTÍ OSTATNÍ, A CO SE MŮŽE PODAŘIT I VÁM!👿

Pokud chcete se svými negativními programy jednou pro vždy skoncovat, tak na to musíte jít důsledně.

Důsledně v tomto případě znamená „dlouhodobě a u kořene“.

➡️ Zamezit vlivu těch, co už máte.

➡️ Eliminovat vznik nových.

Jasně, že se teď těžko vrátíte do okamžiku svého narození, nebo ještě někam hluboko před něj, zpátky ve svém rodu….

(Tedy ne, že by to nešlo vůbec, ale tohle bez terapeuta asi fakt ne, ju.😉)

Ale můžete pracovat s tím co máte a nechcete teď. Trochu jsme si o tom řekli v pátek, teď si řekneme víc.

Zaměříme na přítomnost, budoucnost a eliminaci vzniku nových negativních programů.

A jak můžete tušit, bude tady zase řeč o laskavosti.

1️⃣ K sobě sama.

🟢 Začněte rozlišovat, zda dostáváte konstruktivní kritiku, které vás může posunout, nebo:

🔺bezobsažné hodnocení

🔺negativní program někoho jiného

🔺namísto hodnocení vašeho výkonu, něčí názor na vaši osobu

A tyhle tři odsuňte pryč jako nepodstatné.

Případě se vůči nim vymezte a chtějte po hodnotících jasná data. Když je nedostanete, tak co s takovou kritikou.

🟢 Pokud půjde o věty typu „V tomhle věku už jsi dávno měl být ženatý.“ nebo „U nás se to vždycky dělalo….a ty jsi černá ovce.“, tak ty ignorujte úplně.

2️⃣ K ostatním:

🔺Přestaňte hodnotit a naučte se poskytovat vyžádanou a konstruktivní zpětnou vazbu.

A bacha. Kolikrát se sama musím kousnout, abych lidem nelezla na jejich hřiště. A stejně to občas taky udělám.🤦🏻‍♀️

Cvik ovšem dělá mistra.

🔺Buďte si vědomi dopadu, který vaše neuvážená slova mohou mít.
Obzvlášť na děti.

Šikulka a pometlo tady padají do stejné kategorie. Obojí v hodnoceném může založit pěkně destruktivní program.

❗️Dobře se pamatuje tohle pravidlo.

Nikdy nehodnotím člověka, ale to, co vytvořil.
Mařenka není šikulka, ale obrázek co namalovala se mi líbí, obzvlášť ten pejsek má moc hezké uši.

Mazec co?
Ne, abyste úplně přestali mluvit, jo?

S láskou, Petra❤️

🏮POJĎTE SI POSVÍTIT NA ZDROJE, ZE KTERÝCH SE

🏮POJĎTE SI POSVÍTIT NA ZDROJE, ZE KTERÝCH SE ZRODILY NAŠE NEGATIVNÍ PROGRAMY. DÁME SI ROVNOU I PRVNÍ POSTUP JAK NA NĚ.🏮

👿Dnes si vezmeme na paškál první - prostředí, do kterého jsme se narodili.👿

🔺 Ať už je jakékoli, je naprosto určující pro budování našich výchozích hodnot, přesvědčení a návyků.

🔺Jeho podoba často odráží po generace děděné programy, které do sebe nasajete částečně geneticky a částečně raným životem.

🔺 I když se vůči těm negativním jasně vymezíte, často se v dospělosti přistihnete u toho, že je kopírujete.

Co můžete zkusit udělat, aby se vám programy odhalily a vy jste s nimi mohli začít pracovat?

➡️Zkuste se v klidu zamyslet a analyzujte programy svého rodného prostředí kam až si budete pamatovat.
Minimálně od života prarodičů.

Zaměřte se na:

🔺Vztahy mezi nimi. Mezi muži ženami. Rodiči i dětmi.

🔺 Úspěšnost vaší rodiny - a nejenom tu finanční. Dívejte se po spokojenosti jednotlivých členů s jejich životy, po přesvědčením, zda něco jde nebo nejde.

🔺Na nálepky, které se jednotlivcům dávaly (černá ovce, obětavá matka...)

Hledejte v nich negativní vzorce a ptejte se, zda se vás týkají.

➡️ Přemýšlejte o svých programech, hledejte jejich zdroje a detailně je popisujte.

Nejčastěji se s nimi potkáte v situacích, kdy rychle a bezmyšlenkovitě reagujete na něco, co se vás týká.

Případně ve chvílích, kdy cítíte, že byste něco neměli nebo naopak udělat musíte.

➡️ Ať už vysledujete cokoli, přistupujte ke všemu s velkou laskavostí.

Jak k těm, co si programy také nevybrali.
Tak k sobě, protože fakt, že o nich teď víte, vám pomůže je v budoucnu s láskou a klidem opustit.

👿Kde najdete další zdroj? Na to se podíváme v neděli.

S láskou, Petra ❤️

PS. Znáte to a znáte mě. Každé srdíčko mi udělá radost, protože mi ukazuje, že se moje práce někomu líbí.
Hm, ajaj, že by nějaký prográmek?🤣

💥ÚTOČÍ NA VÁS STRES NEBO EMOČNĚ VYPJATÁ

💥ÚTOČÍ NA VÁS STRES NEBO EMOČNĚ VYPJATÁ SITUACE?💥

Pojďte ji lépe zvládnout s všímavou technikou.
Vytvořte si se mnou „PROSTOR PRO SEBE“.

Pojďte si se mnou vyzkoušet nejoblíbenější a nejkratší ze všech všímavých technik.

Přijde vám na pomoc ve chvíli, kdy toho na vás bude moc.

Můžete s ní strávit klidně 15min, profitovat budete ale i z pouhých 3 min, případně právě z této kratičké vedené verze.

🧘

Přinese vám zklidnění, odstup od útočící situace i velkou dávku péče a sebelásky.

🪷

Uložte si jí, ať ji najdete, až ji budete potřebovat nejvíce.
Pošlete mi za ní třeba srdíčko.

S láskou, Petra❤️

#vsimavatechnika #sebekoucovacitechniky #sebekoucink #sebekoucinkvpraxi #zklidnujicitechniky #vedenatechnika #koucinkmikulajska #slaskoupetra❤️

💥JSTE K SOBĚ JEN ZDRAVĚ SEBEKRITIČTÍ NEBO V

💥JSTE K SOBĚ JEN ZDRAVĚ SEBEKRITIČTÍ NEBO VÁS PARALYZUJE OBROVSKÁ VNITŘNÍ POCHYBNOST?💥

➡️ „Imposter syndrom“ není, když si občas upřímně řeknete „Tedy, tohle jsem fakt ještě nikdy nedělala. Bojím se, že to nezvládnu.“

Tyto obavy nesouvisí se sebevědomým.

Jsou spíše výsledkem:

🔹 zvažování vašich plusů a minusů

🔹reálných schopností a dovedností

🔹a momentální míry odvážnosti.

Dají se jednoduše eliminovat se slovy:

“Aha, co můžu hned udělat pro to, abych to zvládla.“

Případně „Jak mohu eliminovat tyto nepříjemné strachy.“

A pak samozřejmě jednat.

Připouští nakonec i zdravou možnost, nepouštět se do něčeho, na co objektivně nemám. Případně zapracovat na tom, abych to do budoucna zvládla.

➡️ „Syndrom podvodníka“, hluboko zakořeněná mizivá sebedůvěra a velké pochybování o sobě, vám na tyhle sebekoučovací triky neskočí.

Naopak s časem nabírají na intenzitě, protože:

🔺Se časem jistě najde víc a víc situací, kdy jste něco nezvládli.

🔺Tím získá mozek jasné důkazy pro to, že to nikdy nebude jinak.

🔺Strach z možného neúspěchu vás paralyzuje v nečinnosti. Při které tedy alespoň nic nezkazíte. Zato se nikdy neposunete dál.

🔺Tlak vás nutí k většímu a většímu perfekcionismu, protože vaše výkony přece nemohou být dost dobré. Zacyklíte se v tom, že nemůžete práci odevzdat, protože není dost dobrá, nebo v tom, že ji raději neodevzdáte vůbec.

🔺Se rozšíří ze studijní a pracovní oblasti do všech oblastí vašeho života. Koníčků, kamarádů, vztahů.

Nechá vás samotné a smutné.

A to by bylo škoda.

Proto se v příštích dvou týdnech zaměříme na to:

🔸Kde mohou ležet příčiny podobných stavů.

🔸Co je ještě posiluje a jak tomu zamezit.

🔸Přece jen na nějaké techniky, které s tím mohou pomoci.

🔸A cestu, po které můžete vykročit ven.

Co si o tom myslíte?
Těším se na ty, co to zajímá. 🔥

S láskou, Petra❤️

🪷KUDY VEDE CESTA ZA TÍM, NAUČIT SE NERVY DRÁ

🪷KUDY VEDE CESTA ZA TÍM, NAUČIT SE NERVY DRÁSAJÍCÍ SITUACE ZVLÁDAT JINAK🪷

1️⃣ Pochopte jak v obou případech funguje vaše hlava.

Začněte si vést deník nepříjemných situací.
Sledujte v něm oba typy situací.

🔸Ty, které vás opravdu trápí a způsobují vám úzkostné stavy.

🔸Ty provozní, které sice nepříjemné jsou, ale vy je standardně zvládáte.

Každý den si zapište jednu takovou událost, která se Vám stala.

• nejprve popište, o co šlo

• následně emoce, které jste v tu chvíli cítili v hlavě

• pak kde a jako co jste ty emoce cítili v těle (např.pocit zimy, horko v břiše, mrazení v zátylku, loupnutí v žaludku...)

• jak jste nakonec situaci zvládli – čím skočila

• a nakonec pocity, které ve vás ze situace zůstaly

Jednou týdně se k deníku vracejte a hledejte souvislosti, které vám v danou chvíli mohly uniknout.

Tím získáte návod na to, jak a čím reagovat na podněty tak, abyste všechny zpracovávali „provozně“.

2️⃣ Nové učení můžete podpořit technikou neurolingvistického programování „Vnitřní změna“.

Najdete ji výše ve feedu a dám vám na ni link do Stories.

Za výchozí si zvolte své reakce a pocity z nervy drásajících situací, a za výsledné ty provozní.

3️⃣ Začněte pracovat na zlepšení svého celkového naladění.

Hledejte to, co vás zklidní a naučí vás pracovat s vašimi myšlenkami.

Vyzkoušejte si techniku Bodyscanu, meditací na předměty a všímavých cvičení.
Od každého trochu najdete výše ve feedu.

➡️ Hledejte ty techniky, které s vámi ladí, a které budete pravidelně dělat.

➡️ Zkoušejte nové, ať se nenudíte.

➡️ Nebojte si je přizpůsobit a klidně si i říct, že nějaká prostě zrovna pro vás není ta pravá.

4️⃣ Nakonec, začněte pracovat na svém osobním prostoru.
Návod najdete v pátečním postu.
Netrapte se tím, co ještě nemáte a užívejte si krásnou cestu snění, plánování a posléze i naplňování vašich snů.

➡️ Buďte trpěliví a věřte tomu, že se všechna ta práce brzy vyplatí.

➡️ Nechte si pomoct, protože to pak půjde snáze a rychleji.

➡️ Cesta ven zkrátka existuje.

S láskou, Petra❤️

CO MAJÍ SPOLEČNÉHO VŠICHNI TI, KTEŘÍ ZA MNOU

CO MAJÍ SPOLEČNÉHO VŠICHNI TI, KTEŘÍ ZA MNOU PŘICHÁZEJÍ S TÉMATY Z CAROUSSELU?

Téměř neexistující OSOBNÍ PROSTOR.

Vždy vlastně slyším to samé.

🔻K setkání se mnou je dotlačí opakující se a zhoršující se úzkostné reakce na konkrétní podněty a situace.

🔻Při analýze situace zjistíme, že jde o to, že dané podněty narušují poslední zbytky osobního prostoru, které ještě mají. Tím pádem cítí ohrožení na úrovni ztráty života.

🔻Velice často narazíme na to, svůj prostor (a čas a pozornost) přenechali někomu jinému. Rodičům, partnerovi, dětem…

🔻Důvodů, proč se do této situace dostávají může být spousta. Velice často je to v období:
- po narození dítěte, které často trvá až do věku jeho 10, 12let
- péče o starší rodiče
- těžkého pracovního nebo fyzického nasazení
- vykořenění z důvodu přestěhování do jiného města
- prvního (nebo i dalšího) intenzivního vztahu, ve kterém se ztratí
ale to nejsou jediné případy. Když se vám bude chtít sdílet, napište do komentářů další.

Co potřebujete udělat pro to, abyste se dostali ze začarovaného kruhu ven?

1️⃣ Upřímně se zamyslet nad tím, jak váš osobní prostor vypadá. S tím souvisí i prověření jeho hranic.

Ve Stories a v biu vám k tomu nechám vedenou techniku, která vám s tím pomůže.

Navede vás i k tomu, zamyslet se nad tím, co by vám měl váš prostor poskytnout a jak by měly fungovat jeho hranice.

2️⃣ Chvíli sněte a plánujte, jak si osobní prostor znovu vybudovat a čím ho naplnit.

Jak na to? Udělejte si třeba moodboard/koláž. V reálu nebo na Pinterestu.
➡️ Hledejte, co k vám ladí a co byste chtěli.
➡️ Úplně ve všech oblastech, ve kterých vás to napadne. (Ano, včetně vysněného domu, auta, šatníku, dovolené, pracovních nápadů….)
➡️ Hrajte si s ním, vylepšujte ho, laďte a vylepšujte.
Získáte tím odpovědi na to, co vám bude fungovat.

3️⃣ Nakonec si dejte termíny, do kdy vymyslíte konkrétní kroky a kdy je realizujete.

4️⃣ V neposlední řadě začněte pracovat na své asertivitě a jasnější a lepší komunikaci s ostatními.

Mám se tomu pověnovat v budoucích postech? Pošlete mi 🔥, ju?

A jak na ty úzkostné stavy? To si řekneme v neděli.

S láskou, Petra❤️

🩰„BALETKA“ – TECHNIKA, KTERÁ VÁS POMŮŽE ZVĚTŠIT SVŮJ OSOBNÍ PROSTOR🩰

K této technice můžete přistoupit různě.

🔺Můžete „pouze“ následovat instrukce, a pracovat striktně s postavením těla.

🔺Můžete pro větší efektivitu zapojit i dech.

🔺Můžete si k dokonalosti pomoci vizualizací.

V každém případě začněte takto.

1️⃣ Představte si klasickou baletku. Ne žádný moderní styl. Hezky na špičkách, s kolovou sukní a drdůlkem.

2️⃣ Pozorujte jak stojí, když začíná tančit.

🟢 Stojí rovně.
Tak rovně, jako by ji někdo vytahoval za šňůrku na temeni.

🟢 Ramena má ukotvená dolů a do stran.
Ruce má před sebou, jako kdyby objímala míč.

🟢 Bradu má lehce zvednutou, hruď míří vzhůru.

🟢 A dýchá, mimochodem. Zhluboka a klidně.

🟢 Na špičky nemusíte. Pocit můžete doladit tím, že dáte špičky lehce od sebe.

3️⃣ Když kráčí, kráčí lehce. Blahosklonně se dívá na svět – a dýchá!

4️⃣ Baletku v sobě si můžete krásně vizualizovat. Vžít se do ní a tančit světem.

✅ Pro nás je ale důležité to postavení těla a správný dech (nosem, samozřejmě).

✅ Smysl má i postavení jejích rukou. Střeží váš osobní prostor a toho venku si bere o něco více, než když stojíte s rukama podél těla.

Hrajte si s tímhle nastavením. Kdykoli, když vám bude chybět váš prostor. Když pojedete v přecpaném metru nebo s vámi bude někdo komunikovat příliš z blízka.

Baletky nejsou žádná ořezávátka. Mají v sobě více síly, než si kdo na první dobrou představí.

Sílu, drive, cílevědomost i noblesu, nezdolnost i eleganci.

Nebojí se být vidět a přece jsou symbolem něžnosti.

Tak si z nich vezměte to nejlepší do vašeho života.

S láskou, Petra❤️

NA TO, ABYCH TVRDILA, ŽE NA VŠEM ŠPATNÉM JE NĚCO DOBRÉHO, JSEM UŽ TROCHU VELKÁ HOLKA. A SLYŠELA JSEM TOHO OD KLIENTŮ UŽ MOC.

Co ale říct s čistým svědomím mohu je, že když na této „temné“ stránce zapracujete, mohou se překvapivě odkrýt silné stránky, o kterých jste dosud netušili.

Zvýšená citlivost je příběh na celý život. Možná mi ale potvrdíte, že podobnými příznaky můžete trpět i přechodně.

Typicky nastupují v případech dlouhodobého přetížení.

A to ať fyzického, například:
🔹 čerstvé maminky, ale i tatínkové
🔹lidé s chronickými onemocněními
🔹sportovci

Nebo psychického:
🔹studenti před zkouškami
🔹kdokoli pod tlakem na výkon
🔹v současné době, upřímně, kdokoli, kdo sleduje zprávy

Do obou kategorií pak padají lidé pracující na směny a další profese (sem si doplňte tu svou).

Pokud jste někdy zažili, nebo opakovaně zažíváte pocity z carousselu, tak věřte, že s těmi se něco udělat dá.

V tomto týdnu se specificky zaměříme na:

🔸cestování metrem a pobývání mezi velkým množstvím lidí, případně v pracovním kolektivu

🔸práci s osobním prostorem, o kterém jsme mluvili v minulém týdnu

🔸techniky zpracovávání nepříjemných pocitů

🔸dlouhodobé aktivity, které vás dostanou z výše zmíněného přetížení a minimálně sníží četnost akutních stavů

Strachy obecně, si necháme na jindy. O to jste si řekli jako o téma, tak ho zpracuji zvlášť.

A co s těmi pozitivními stránkami hypersenzitivních lidí?
Jé, těch je, a počkejte, až je odhalíte. Jste úžasní!

✅Všimnete si detailů i souvislostí, které jiní nevidí.

✅Vaše kreativita je jedinečná a vychází z pestrého života uvnitř vás.

✅Jste opravdu empatičtí. Umíte pochopit přátele, ale i klienty.

✅Pokud se s ní naučíte zacházet, vaše intuice je nepřekonatelná.

Tak co, je tohle tak trochu i vaše téma? Tak mi pošlete 🔥.

S láskou, Petra❤️

🔥JAK NESHOŘET A ZÁROVEŇ ANI NEVYHASNOUT🔥

🔥JAK NESHOŘET A ZÁROVEŇ ANI NEVYHASNOUT🔥

Pokud s klienty nehasíme akutní požár, protože zkrátka ještě přišli včas, vypadá náš společný postup následovně.

1️⃣Nejprve podrobíme podrobnému zkoumání jejich život.

K tomu slouží série pozorovacích aktivit, které společně vyhodnocujeme.

➡️ Vy můžete použít minikurz „3kroky k větší energii“, který je dostupný přes mé bio a nastaví vám zrcadlo velmi podobně.

🔹Zamyslíte se díky němu nad tím, co vám v životě dodává energii a radost, a co vám je naopak bere.

🔹To samé můžete udělat i u lidí, které ve svém životě máte.

🔹A nakonec se zamyslet i nad tím, zda potřebujete či nepotřebujete udělat v životě zásadní změny.

2️⃣ Následně vneseme do jejich současného života větší řád a klid.

🔹Přeladíme dle výsledků pozorování denní rutinu.

🔹Vložíme do ní aktivity na zklidnění a péči o mysl.
Jak už tušíte, bývá to kombinace BodyScanu a dechových cvičení.

➡️ Konkrétní informace najdete v postech z prvního prázdninového týdne.

Pokud stále ještě tápete s BodyScanem, tak mi napište.
Krátké dechové cvičení najdete i přes mé bio na mém webu.

3️⃣ Následně se zaměříme na tři základní oblasti života ze včerejšího postu, s tím, že začneme tématem, které je pro klienta nejzásadnější.

➡️Pokud je třeba řešit oblastí víc, vždy začínáme seberealizací v podobě manuální tvořivé práce.

4️⃣ Identifikujeme to, co klienty nejvíc trápí a naučíme se pracovat s příslušnými sebekoučovacími technikami.

Vždy mezi nimi najdete techniky:
🔹 S.T.O.P.
🔹 „Prostor pro sebe“
🔹 „Vnitřní změna“

➡️ Jsou snadné a velmi praktické. Můžete se je naučit i vy. Najdete je výše ve feedu v postech s květinami.

➡️ Najdete tam i další, které by se vám též mohly hodit.
Tak se držte a začněte konečně tvořit svůj život podle sebe.

Když s tím budete chtít pomoc, tak víte, kde mě najdete.

S láskou, Petra❤️

Sledovat na Instagramu