Kontakt

Napište mi a

objednejte si moje služby

Instagram

Získejte spoustu tipů na práci s myslí zdarma na mém Instagramu

koucink_mikulajska

Koučka a mentorka mysli

⏰TECHNIKA PRÁCE S MYSLÍ: „AŽ ZAZVONÍ BUDÍ

⏰TECHNIKA PRÁCE S MYSLÍ: „AŽ ZAZVONÍ BUDÍK“⏰

Vypadá nenápadně, ale je velmi účinná.

Když ji totiž trochu prozkoumáte, pochopíte, že prostě fungovat musí.

Spojuje totiž v sobě velmi efektivní sebekoučovací techniku „Separátor“ s lehkou autosugescí a hlavně všímavé zpracování emoce.

Co tedy udělat v případě, že vás zasáhne něco opravdu nepříjemného?
A je jedno, zda to má objektivní důvod ve venkovním světě nebo to zkrátka jen stvořila vaše neposlušná mysl!

1️⃣ Špatný pocit si rozhodně nezakazujte. Nechte ho v sobě pracovat a pokuste se ho pozorovat.

❓Co přesně je to za pocit?
❓Je spojený s něčím konkrétním?
❓Paralyzuje vás v řešení nějaké situace?

Co nejlépe si ho definujte.

2️⃣ Nyní se zamyslete nad následující otázkou. Kolik času potřebujete na to, abyste emoci zpracovali.

❓Je to jen něco, co vás otravuje a nechcete tomu věnovat déle než 5minut?
❓Je to vážnější a potřebujete v ní pobýt minut 15?
❓Je to opravdu smutná záležitost a na její zpracování a prožití potřebujete 30min, hodinu, dvě, tři?

3️⃣ Vezměte si k ruce budíka, přepočítejte si zvolený čas na konkrétní okamžik a nařiďte si ho.

Pokud máte chuť a použijete mobil, zvolte si jako zvonění vhodnou písničku.
Úlevnou, veselou, k akci vyzývající…

4️⃣ Tak, právě teď máte pro sebe tolik prostoru, kolik jste si rozhodli dát.

Pocity, v nichž se nacházíte teď nezahánějte, naopak je nechte úplně procházet svým tělem.

Pokud máte chuť, můžete je vyzvat, ať se pořádně zasnaží.

🔻Máte-li strach, ať se pořádně ukáže. Co nejhoršího by se mohlo stát?

🔻Jste-li osamělí…nechte sebou projít představu, že už na světě nikdo kromě vás není.

➡️ Pocitům se nepoddávejte, ale dejte jim opravdu prostor.

➡️ S vědomím toho, že je jasně definovaný.

➡️ Momentem, kdy zazvoní váš budík.

➡️ Pak přijde konec a úleva.

5️⃣ Budík zazvoní a vysvobození je tu.

Usmějte se a usklíbněte.
Z emoce zbude jen lehká únava, ale to rozežene protažení a trocha čerstvého vzduchu.

🪷Jste volní.🪷

A pokud máte něco nyní udělat je čas.

Držte se.

S láskou, Petra ❤️

✨NA ROZDÍL OD EMOCÍ A POCITŮ, KTERÉ JSOU ČA

✨NA ROZDÍL OD EMOCÍ A POCITŮ, KTERÉ JSOU ČASTO REAKCÍ NA NĚCO, CO OVLINIT NEMŮŽETE, SVOU NÁLADU ROZHODNĚ OVLIVŇOVAT MŮŽETE.✨

Jak na to? Projděte 3 následujícími kroky.

✅ Uvědomte si, že vlastně špatnou náladu máte.

➡️ No, nesmějte se. Schválně si zkuste někomu, kdo jí má říct, že jí má. Pravděpodobně se se zlou potážete.🤣

✅ Rozhodněte se, že stačilo a že v takových pocitech setrvávat nechcete.

➡️ Jednoznačně a ideálně nahlas. Můžete k tomu přidat i trochu zdravého vzteku, ale sebeobviňování je jednoznačně zakázáno!

✅ Svou náladu aktivně změňte.

➡️ Třeba takto:

1️⃣ Uvolněte napětí, které máte pravděpodobně v těle.

🔸 Roztáhněte prsty na rukou i nohou. Pomalu a vědomě. Obzvlášť, jestli je máte stresem skoro sevřené v pěst.
🔸 Protáhněte si týl a vrchní část zad.
🔸 Zadupejte se nebo zaskákejte na místě. Klidně si zakřičte.
🔸 Nádech, výdech. Postavte se hezky rovně.
🔸 Udělejte pevný krok vpřed a vykročte fyzicky do daného dne znovu. Pravou.

2️⃣ Pokud máte čas na chvilku na čerstvém vzduchu, tak utíkejte ven. Když ne, postůjte si na chvíli u otevřeného okna. Je tam mráz? Tak tím spíš.

3️⃣ Ať už jste žena nebo muž, dejte nejdřív do kupy sebe. Co vám čas dovolí.
Ideální je umýt si vlasy a vzít třeba oblíbený svetr.

4️⃣ Věnujte tomu 5 min a ukliďte si v bezprostředním okolí.
Pracovní stůl, přední sedačky auta, kuchyň, dílna…zkrátka místa, kde strávíte příští 2 hodiny.

5️⃣ Pusťte si do uší oblíbenou hudbu, provoňte své okolí vůní, kterou máte rádi.
Pokud máte vůni, která vám připomíná příjemné chvíle, tak volte ji.

6️⃣ Pečlivě se pověnujte jídlu a pití, které dnes budete konzumovat.

🔸 Pokud možno se vyhněte rychlému kofeinu v cole nebo kafi. Černý čaj vám dnes poslouží lépe. Pokud vás káva opravdu láká, tak si ji vychutnejte jako zákusek.

🔸 Úplně stejně přistupte k cukru. S rozmyslem a labužnicky.
Pokud budete silní, místo cukru volte oříšky.

7️⃣ A to hlavní na konec. Vrhněte se do práce, jakékoli, ale nejlépe rukama.

S láskou, Petra❤️

🦠NĚKDY ZKRÁTKA DOBŘE NENÍ. JE TO PŘIROZENÉ A STATISTICKY SE S TÍM NEDÁ NIC DĚLAT.🦠

Co se naopak ale dá, je připravit se na to.

✅ Předem prozkoumat, jak a proč se do takových stavů dostáváte.

✅ Rozpoznat, když se spirála nepříjemných pocitů začne roztáčet.

✅ Vědět, jak vypadá stav na úplném dně.

✅ A hlavně mít zaručené postupy, jak si s tím celým poradit tak, aby vám bylo lépe co nejdříve.

Co to předpokládá?

✨ Samozřejmě důkladnou znalost sebe sama.

✨ Spoustu pozorování a zamýšlení se nad svými pocity a reakcemi.

Co k tomu pomůže?

✨ Základní informace k tomu, co je dobré dělat a co naopak ne. Abyste si to nemuseli všechno dokola a dokola zkoušet sami na sobě.

✨ Návody, které fungují někomu jinému a můžete je vyzkoušet i sami na sobě. Upravit si je a mít tak před nepříjemnými situacemi příjemný náskok.

Co je potřeba rozlišit?

1️⃣ To, když prožíváte (více či méně intenzivně) nějakou emoci. Tedy svou aktuální reakci na konkrétní podnět.
Např. Vztek, stud, zklamání, strach…

2️⃣ To, když (více či méně intenzivně) zažíváte nějaký dlouhodobější pocit.
Např. Smutek, sklíčenost, psychické vyčerpání…

3️⃣ To, kdy už v takovém pocitu setrváváte i přesto, že pro něj nemáte objektivní důvod.

4️⃣ To, když už ráno vstanete levou, a v hlavě se vám roztočí kolotoč všech možných nepříjemných situací, které jste v poslední době/za celý život zažili. K tomu přisednou vnitřní neřiditelné dialogy, lítost, křivda a strachy.

Co s nimi?

V úplné zkratce:

✅ Ty první dvě možnosti je třeba řízeně a v bezpečí prožít. Věnovat si k tomu dostatečný čas a bezpečný prostor. Nepřehlušovat je a nechat je odejít v takovém tempu, v jakém přišly, a jak si to daná situace žádá.

✅ Ty druhé dvě pak v sobě nenechat rozbujet. Protože to by bylo zbytečné trápení, a to opravdu nepotřebujete.

Co my s tím?

Co byste tak nejraději chtěli v příštích postech získat?
Tak mi to napište! A přihoďte mi něco barevného pro radost.

S láskou, Petra❤️

⚡️ENERGII JSTE NAČERPALI, NEBO UŽ VÍTE JAK

⚡️ENERGII JSTE NAČERPALI, NEBO UŽ VÍTE JAK NA TO. CO PŘIJDE NA CESTĚ ZA TÍM, ABY VÁM BYLO LÍP TEĎ?⚡️

Co bylo cílem energetického okénka v souvislosti s tím, aby vám bylo líp?

1️⃣ Samozřejmě to, abyste si na začátku cesty trochu dočerpali energii, a tím vám začalo být o něco lépe hned.

2️⃣ Abyste :

⚡️Zaměřili svou pozornosti na sebe.

⚡️A na to, co vám energii dává a bere.

⚡️Se naučili, jak můžete změnit náboj toho, co děláte.

⚡️A jak si energii můžete sami účinně dodat.

3️⃣ Nakonec mělo sloužit i jako inspirace a třeba i povzbuzení zkusit něco dělat jinak, zajímavěji nebo intenzivněji.

➡️ Pokud se budete chtít do tohoto úvodu vrátit, podívejte se do mého bia, kde přes Linktree najdete zdarma program „3 kroky k větší energii“. Najít ho můžete samozřejmě i přímo na mém webu. Tak projdete uceleným 3denním programem, který si můžete kdykoli je třeba zopakovat.

A co teď?

Nu měla jsem plány, jenže jste mi udělali čáru přes rozpočet.🤣

Měl nás čekat první velký krok za tím, aby vám bylo dlouhodobě lépe, jenže nechci ignorovat to, o co si píšete.

➡️ Před tím tedy věnujeme ještě chvíli tématu:
„Chci, aby mi bylo dlouhodobě líp, ale když já sakryš potřebuji, aby mi bylo alespoň o něco líp teď hned!“

Jak na to půjdeme? Prakticky. A tentokrát ještě více než jindy.

Tak co, komu to udělalo radost? Podpořme se 🔥.

Tak zítra.

S láskou, Petra❤️

⚡️ZAMĚŘTE SE KONEČNĚ NA SEBE!⚡️ P

⚡️ZAMĚŘTE SE KONEČNĚ NA SEBE!⚡️

Poslední tři týdny jsme:

⚡️Zjišťovali, které aktivity vás nabíjí a které vyčerpávají.

⚡️Hledali nové zdroje pro vaši energii.

⚡️Věnovali pozornost vaší mysli, a tomu, o čem se dokáže přesvědčit.

⚡️Vyzkoušeli na vlastní kůži energetická cvičení, které zvládne každý.

Všechno to najdete zpětně ve feedu.

❗️Ve skutečnosti ale úplně nejvíc energie získáte tím, že se konečně zaměříte na sebe a začnete o svém čase, energii a pozornosti rozhodovat sami.❗️

➡️ Že se to snadno řekne a hůř udělá?

Jasně! Kdyby to šlo na lusknutí prstem, dávno by za to měl někdo Nobelovku.

➡️ Jinak než:

⚡️ Odvážným rozhodnutím, plánovat si předem vše do diáře. Rozhodovat o tom, co a kdy dělat budete, a co naopak nebudete.

⚡️ A ještě odvážnějším rozhodnutím, ubránit se bez větších změn, co je v něm jasně napsáno.

…to zkrátka nepůjde.

➡️ Pojďte dát konečně sebe na první místo a plánovat svůj život podle sebe.

Samozřejmě brát v potaz to, že máte rodinu, práci, klienty, přítele.

Ale svůj diář si plánovat sami. A trvat si na tom, co v něm je.

I když si teď myslíte, že to nepůjde.
Zkusíte to alespoň?

Jestli ano, pošlete mi 🔥.

S láskou, Petra❤️

⚡️JAK TEDY SE NAOPAK ÚNAVY ZBAVIT? A PROGRAMO

⚡️JAK TEDY SE NAOPAK ÚNAVY ZBAVIT? A PROGRAMOVAT SE DO SÍLY A ENERGIE?⚡️

1️⃣ Tak za prvé, přestaňte se pořád přesvědčovat o tom, jak moc vyčerpaní jste.
A to dokonce i v případě, že pro to máte objektivní důvody. (K tomu více v závěru.)

2️⃣ Jakmile si uvědomíte, že máte „unavené“ držení těla – ohnutá záda apod. – a šouráte se, hezky se narovnejte a svižně vykročte tvořit.

3️⃣ Vezměte si na pomoc něco, co vás v mžiku přeladí do energie.
Ideální je oblíbená veselá písnička.
Pokud máte rádi vůně, doporučuji jakoukoli výraznější vůni. Třeba tu pomerančovou.🍊

4️⃣ Mějte po ruce něco šťavnatého, co vás probere.
Tady nedám dopustit na čerstvé ovocné a zeleninové šťávy.
U těch ovocných bacha na obsah cukru, ať to nepřepísknete, ale čas od času vás to nezabije.

5️⃣ Když vašemu tělu i mysli chybí kyslík, tak se vyběhněte schody.
Klidně 2x.
Zvýšíte si tepovou frekvenci a proberete se raz dva.

➡️ Chcete-li na své energii pracovat z dlouhodobého hlediska, rozhodně zařaďte do své rutiny rychlejší chůzi na čerstvém vzduchu a několik protažení během dne.

➡️ Je dobré se také obklopovat šťavnatými barvami – klidně jen v podobě hrnku či skleničky. Pokud ale investujete do vesele barevné tapety nebo křesla, tak se teprve začnou dít věci. Taková oranžová a červená dělají s unavenou myslí divy.

❗️Nakonec jedna důležitá poznámka.❗️
To, o čem se tady celou dobu bavíme, je častý zlozvyk, programovat si do našich dní únavu a vyčerpání.

Řešíme tu jakési celospolečenské nastavení, že je normální být unavený, protože kdybyste unavení nebyli, tak asi neděláte něco dost. (Nepracujete dost, necvičíte dost, zkrátka jste flákači.)

Přesvědčovat dlouhodobě své tělo o tom, že:
🔺unavené není, když v reálu spíte 5-6hodin denně,
🔺celé dny si neodpočinete
🔺a i víkendy máte rozplánované do minuty,
je minimálně krátkozraké.

Až totiž jednoho dne překročíte magickou hranici a svou sílu kompletně vyčerpáte, tělo vás zkrátka vypne. A nikdo neví, na jak dlouho.

❗️Takže poslouchejte ho a nepřepínejte se.❗️

S láskou, Petra❤️

🦠JAK SI S TĚMI VŠEMI „MUSY“ PORADIT?🦠

🦠JAK SI S TĚMI VŠEMI „MUSY“ PORADIT?🦠

Naše „musím“ spadají jen do tří kategorií:

1️⃣ „Musím“, co maskuje „chci“.

Ve skutečnosti totiž zase tak moc tu aktivitu udělat nemusíte, Vy jí prostě udělat chcete. A když si ji tak pojmenujete, užijete si ji mnohem víc!

2️⃣ „Musím“, co není „chci“, ale vychází z naší vnitřní potřeby věc udělat. Takže „potřebuji“!

Ano, já sice nechci strávit večer žehlením, ale potřebuji mít na ráno krásně vyžehlené šaty.

3️⃣ „Musím“, které není ani „chci“ a ani „potřebuji“.

❗️Tohle „musím“ pozor není Vaše!

Tady se nutíte dělat něco za někoho jiného, a ke všemu to za něj dělat nechcete.
Takže se nadechněte a dost.

➡️ Vždy si tedy pojmenovávejte věci správnými jmény.

Třeba já to dneska mám takhle:

1️⃣ „Chci dopsat ještě jeden post, protože se pak budu cítit fantasticky!“

2️⃣) „Potřebuji vyměnit povlečení, protože zkrátka nastal čas, a už se to nedá!“

3️⃣ „A nemusím uklízet dceři pokojíček, protože už je dost velká, aby to udělala sama.“
A když budu chtít, tak ji s tím můžu pomoct.

A jak to máte dneska Vy?

➡️ Sedněte si nad svými dnešními „musy“ a zkuste je přetřídit podle bodů výše.

➡️ Zachránilo vás to od něčeho?

➡️ Odhalili jste někoho, komu se vás nenápadně podařilo přesvědčit, že máte něco udělat za něj?

Tak tohle třídění začněte aplikovat denně.

❗️A hlavně v hlavě začněte pro úkoly, co si sami zadáváte, používat správná označení.

☀️ Když si totiž řeknu „že něco udělat chci“ a ne „že něco udělat musím“, tak to má sakra jinou sílu a energii!

S láskou, Petra❤️

☀️ZÁKLADEM ŽIVOTA PLNÉHO ENERGIE JE POHYB.☀️

Lidská těla jsou zkrátka dělaná k tomu, aby se pohybovala.

Jen díky pohybu v nás všechno proudí jak má. Pokud ho nemáme dost, zpomalí se nejen naše energetické toky, ale úplně všechno.

Jak na to?

1️⃣ Alespoň 4x denně dostaňte tepovou frekvenci nad 140.
Nemusí to být na nijak dlouhou dobu. Stačí občas vyběhnout schody nebo si udělat pár dřepů. Čím častěji, tím lépe.

➡️ Prospěje to jak vašemu tělu, tak i mozku.

2️⃣ Dopoledne je čas na silový trénink a kardio, odpoledne spíš na jógu a protahování.

Nechci tu zabřednout do diskuze nad tím, co je základ, jestli silové cvičení nebo kardio. Co z toho je funkční, co není, co je lepší.
Někdo má zkrátka rád běhání a jiný raději posiluje.

Ať jste zastánce jednoho nebo druhého směru, případně kombinujete obojí, zkuste to zvládnout nejpozději do západu slunce. A bacha, to bude brzy už v 16hod.

Pak už lépe jen protahujte, cvičte jógu, tai-chi, čchi-kung…Zkrátka vyměňte intenzitu za prožitek pohybu.

➡️ Bude se vám lépe spát a druhý den budete plni energie.

3️⃣ Choďte co nejvíce ven. Na procházku, na brusle, na lyže…do práce.
Není špatné počasí, jen špatné oblečení.

Pořádně se vybavte. Základ je mít v teple core a zbytek ladit podle momentálního pocitu.
Vyhrabte rukavice, čepice a pořádné boty, ať venku vydržíte v komfortu co nejdéle.

➡️ Pohyb na zdravém vzduchu je úplný základ duševní hygieny. Po každém kilometru vám bude líp a líp.

4️⃣ Rutina je lék na lenost.
Takže všechno plánujte, tvořte si nové návyky a opakujte je.

Vylepšujte si vybavení, zkoušejte nové typy cvičení, hledejte inspiraci u lidé, které obdivujete. Odměňujte se za svůj výkon.

Když víte, že máte v sobotu ráno lekci, zaplánujete si ji a připravíte si dopředu oblečení i svačinku, tak je mnohem větší šance, že na ni dorazíte.

➡️ Rutina není nuda a ve spojení s různorodostí aktivit je cesta k úspěchu.

Tak co, jak bude vypadat vaše výzva pro letošní zimu?

S láskou, Petra❤️

🔌DEJTE VYČERPÁVAJÍCÍM AKTIVITÁM NOVÝ NÁB

🔌DEJTE VYČERPÁVAJÍCÍM AKTIVITÁM NOVÝ NÁBOJ A PROMĚŇTE JE V NEUTRÁLNÍ.🔌

Pokud teď čekáte, že vám řeknu, že se máte naučit ty vyčerpávající aktivity, mít rádi, tak mě tedy ještě moc neznáte.

Obecně nemám tohle natírání na růžovo ráda.

Ani urputně pozitivní myšlení, ani nucení se do úsměvu a bezchybnosti.

➡️ Když se vám ale nepodaří vyčerpávajících aktivit úplně zbavit. Buď je škrtnout rovnou nebo je delegovat na někoho jiného…ještě existuje jedna možnost, jak k nim cíleně přistoupit.

Můžete je totiž cíleně vylepšit tak, aby vám přinesly i něco příjemného.

🔺 Nebaví vás uklízet, ale na uklízečku zatím nemáte nebo to zkrátka není vaše cesta?

🪄 Pusťte si při uklízení do uší oblíbený podcast, na který jinak nemáte čas. Možná to bude chtít pořídit nová sluchátka, ale z uklízení se mávnutím kouzelného proutku stane docela snesitelná aktivita.

🔺 Trpíte na hodinových nesmyslných poradách, kterým se ale zkrátka nedá vyhnout?

🪄 Vylepšete si je tím, že si ke kávě vezmete kousky dobré čokolády nebo sušeného ovoce.

🪄 Posilujte nenápadně pod stolem sedací svalstvo nebo si zkoušejte vizualizační techniky.

🪄 Bavte se tím, že budete nenápadně pozorovat všechny kolem a tipujte na co asi myslí.

🔺 Trávíte spoustu času dojížděním?

🪄 Investujte čas do playlistů, které pak můžete poslouchat.

🪄 Pořiďte si audioknihy.

🪄 Pokud neřídíte, čtěte.

Může to být váš nový čas pro sebe.

Tak a teď vy.
Vezměte si seznam vyčerpávajících aktivit, který z minula máte a pusťte se do jeho rekonstrukce.

➡️ Škrtejte.
➡️ Delegujte.
➡️ Vylepšujte.

A pište mi své nápady na vylepšování.
Ať se navzájem pobavíme a inspirujeme.

S láskou, Petra❤️

🔥CO KONKRÉTNĚ SI Z PRVNÍHO ČISTĚ MUŽSKÉH

🔥CO KONKRÉTNĚ SI Z PRVNÍHO ČISTĚ MUŽSKÉHO SEMINÁŘE NA TÉMA TOXICKÁ HLAVA A TĚLO ODNESETE?🔥

✅ To hlavní ze všeho bude plán.

1️⃣ Během dne nejprve identifikujete soupeře, který vám v životě hází klacky pod nohy.

➡️ Konkrétní toxické myšlenky, vzorce nebo návyky, kterých je třeba se postupně zbavit.

2️⃣ Z možných řešení si vyberete ty, která vám budou do vašeho plánu zapadat nejlépe.

➡️ Jak ta, která vás v delším výhledu dovedou do cíle.
➡️ Tak ta, která budou mít viditelný efekt hned po pár dnech.

3️⃣ Do plánu přidáte i konkrétní řešení týkající se fyzické a zdravotní rutiny.

➡️ Opět tak, aby to bylo v souladu s vaším cílem, ale zároveň vás to i motivovalo k růstu a výkonu.

5️⃣ Součástí plánu budou i postupy pro případ, že přijde propad nebo pád zpátky.

➡️ Techniky první pomoci pro toxickou hlavu i tělo.
➡️ Záchranná rutina „Co dělat když.“

✅ Kdo se nebojí akupunktury, může si rovnou odnést i zlepšení v oblasti fyzických projevů toxické mysli.

❌ Nečekají vás žádné omáčky nebo dlouhé teoretické přednášky.
✅ Vše, co se dozvíte, můžete rovnou prakticky využít.

Přihlašování je funkční přes původní formulář „Toxická hlava a tělo 29.11.2024“ na petramikulajska/akce/

Přímý link najdete v dnešních stories a přes bio na linktree.

Do pondělí 18.11. je platný slevový kód SLEVA300, který vám ušetří 300,- Kč.

Dotazy pište klidně zde do soukromých zpráv.

Těším se na vás,

S láskou, Petra❤️

🍊ŠŤAVŇATÁ TECHNIKA PROTI ÚNAVĚ A MOZKOVÉ

🍊ŠŤAVŇATÁ TECHNIKA PROTI ÚNAVĚ A MOZKOVÉ MLZE🍊

Umíte si představit něco víc osvěžujícího než šťavnatý pomeranč?
No, já ne, takže budeme pracovat právě s ním.😄

Tato technika je skvělá pro případ nouze, kdy se potřebujete probudit a osvěžit si mozek.

Nemá nějakou povinnou délku trvání, dejte jí zkrátka tolik, kolik bude třeba.

Postup:
1️⃣. Natáhněte ruku před sebe a začněte si pomaloučku představovat, že v ní držíte krásný, velký, zralý pomeranč.

Ohněte prsty tak, aby se vám do ruky vešel.
Představte si, jak je těžký, jeho strukturu a barvu.

2️⃣ Nyní se posuňte dál a čichněte si k němu.
Představte si jeho chuť. Jak je plný osvěžující šťávy.
Úplně ji cítíte v puse, však víte, jak dobrý pomeranč je.

3️⃣ Máte? Cítíte tu šťávu?
Zavřete oči a představte si, že se pomeranč přesunul do vaší hlavy, a osvěžující šťáva pomalu zalévá celý váš unavený mozek.

Dodává mu přesně to, co nyní potřebuje.
🍊energii
🍊osvěžení
🍊probuzení
🍊radost a sílu.

4️⃣ Pomalu přeteče z mozku a začne energií zalévat celé vaše tělo.

5️⃣ Otevřete oči, protáhněte se do konečku prstů na rukou a nohou.
Prokoulejte oči a krátce si na místě zaskákejte..

Usmějte se, nebo se zvesela ušklíbněte.
Nějaká únava na vás teď nemá.

Tak co, líbilo?

S láskou, Petra❤️

⚡️POKUD NĚKDE NĚCO POKULHÁVÁ NEBO ZKRÁTKA

⚡️POKUD NĚKDE NĚCO POKULHÁVÁ NEBO ZKRÁTKA JEN CHCETE ZÍSKAT VÍC ENERGIE SKRZE SVÉ TĚLO, ZKUSTE NÁSLEDUJÍCÍ TIPY.⚡️

1️⃣ Dodat tělu následující vitamíny a minerály. Buď v jídle nebo v tabletkách.

🔹 Vitamíny skupiny B - výbornou zkušenost mám s přípravkem z lékárny Milgamma N. Víc energie pocítíte už za týden a navrch se po něm netloustne!
🔹 Hořčík.
🔹 Zinek.
🔹 Vitamín D.
🔹 Omega-3-mastné kyseliny.
🔹 Opravdu dobrá probiotika.

2️⃣ Prodlužte dobu spánku o cca 30min.

➡️ Denně vám ne nevezme tolik času a za týden je to 4,5hod spánku navíc! Samozřejmě pouze v případě, že netrpíte opačným extrémem a nespíte denně 12hodin.
Pak by bylo na místě naopak dobu spánku zkrátit.

3️⃣ Vyhledávejte chvilky, kdy se můžete ohřát na slunci a dobít se jeho energií.

➡️ Naše tělo se nedobíjí pouze stravou, ale i světlem. A tady je zkrátka slunce nejlepší zdroj. Doma pokud to jde, přidejte lampičky a svíčky. Pomáhá totiž nejenom samotné světlo, ale i atmosféra, kterou vytváří.

4️⃣ Vyzkoušejte si, která barva vás dobíjí energií a umístěte ji do prostoru kolem sebe.

➡️Nemusíte hned malovat. I nový hrnek stačí.

5️⃣ Barevnost aplikujte i do stravy, kterou jíte.

➡️ Snažte se, ať má vaše jídlo co nejvíce barev. Když je barevně monotónní, přihoďte rajčata, papriky nebo salát.

6️⃣ Přidejte krátká, ale častá protažení během dne.
➡️ Není třeba pořád cvičit, ale aby si tělo zachovalo energii co má, je třeba ji pravidelně rozproudit. Stačí pár intenzivních vteřin. Zadupat si, zaskákat si. protáhnout se. Zajít se ven nadýchat čerstvého vzduchu.

7️⃣ Využijte síly aromaterapie.

➡️ Dejte primárně na svoje vlastní pocity a volně vůně, které vám dodávají energii. Mohou to být třeba citrusy nebo čerstvě nasekaná tráva.

8️⃣ Naučte se energetická cvičení. Třeba ta, co si brzy ukážeme i tady.

Zamyslete se a vyberte si tři věci, které můžete už zítra změnit a dodat tím svému tělu víc energie.

🔺 Já si do kalendáře píši: prodloužení spánku, začít jíst doplňky, co mám doma v šuplíku a vyvětrám oblíbenou červenou sukni.

Co si vyberete vy?

S láskou, Petra❤️

⚡️NÁVOD NA ENERGETICKÝ AUDIT⚡️ Nejp

⚡️NÁVOD NA ENERGETICKÝ AUDIT⚡️

Nejprve si připravte několik volných nebo linkovaných papírů.

Pokud máte připravená deníček, o kterém jsme mluvili na začátku, použijte ten.

Krok 1️⃣
Zkuste si nyní vypsat co nejvíce aktivit, které plní vaše běžné dny. (pracovní týden i víkendy)

Od těch malých, jako čištění zubů, po ty velké, jako služební cesty či péče o rodiče.
Dejte si na čas a zkuste jich napsat co nejvíce.

Krok 2️⃣
Až budete hotovi, přiřaďte ke každé aktivitě znamínko + nebo -.

Podle toho, zda vám daná aktivita energii a radost přináší nebo bere. Neřiďte se nějakým obecným posouzením, co je těžké a co ne, ale svými opravdovými pocity.

Pokud si nejste jistí, zavřete oči a zkuste si vybavit vše, co v souvislosti s danou aktivitou cítíte.

🔸Když pomyslíte, že vás čeká.
🔸Když se vcítíte do okamžiků těsně před, během a po.
🔸Když si v souvislostí s ní vybavíte

Na základě všech pocitů zvolte + nebo -.

Krok3️⃣
Máte hotovo?

➡️ Zatím se zběžně podívejte, kolik plusových a minusových aktivit jste si na první pracovní list zaznamenali.

➡️ Jak vám vyplňování šlo?

➡️ Věděli jste vždy hned, zda vám daná činnost energii přináší nebo bere?

🔹 Byly tam takové, u kterých jste váhali?

🔹Takové, které vám někdy energii dodávají a jindy berou?

🔹Takové, které jste vždy dělali, protože vám energii dávali, a teď už vás spíš vyčerpávají?

Krok 4️⃣
Zkuste dnes celý den pozorovat, jak to doopravdy je.

❇️ Co vás nabíjí, a co zase vybíjí.

❇️ Za jakých podmínek?

❇️ A jak moc.

Večer si vezměte druhý list a vyplňte do něj aktivity znova. S nově nabytími zkušenostmi.

Tak co, máte už nějaké překvapivé zjištění?

❓Něco, co jste považovali za svůj koníček a ukázalo se to být ubíjející aktivitou?
❓Něco, co je sice vaše povinnost, ale vlastně vám to dává sílu či radost?

Cokoli zajímavého?

S láskou, Petra❤️

⚡️POKUD V ŽIVOTĚ POUZE VYDÁVÁTE, NEDIVTE S

⚡️POKUD V ŽIVOTĚ POUZE VYDÁVÁTE, NEDIVTE SE, ŽE JSTE ROZDANÍ A VYČERPANÍ.⚡️

V životě máme věci/lidi/situace, které nám energii dávají a další, které nám energii berou.

Když se zamyslíte nad těmi prvními, asi vás napadnou:
🔸jídlo
🔸spánek
🔸odpočinek
🔸příjemný čas s přáteli a rodinou.

Do těch druhých pak zařadíte třeba:
🔹práci
🔹pobíhání po úřadech
🔹dojíždění MHD nebo postávání s autem v kolonách
🔹péči o rodinu a pomoc přátelům.

➡️ Obecně máte samozřejmě pravdu. Individuálně už méně. V této oblasti si uděláme jasněji už v pátek.
To, co měla ale Líba na mysli, vám v seznamu asi chybí.

➡️ To, co vám totiž dodává nejvíc energie, jsou smysl, radost a tvořivá síla.

Věrčino věčné vyčerpání mělo tedy původ zde.

V životě, ve kterém nebylo nic, co by jí:
✅ ráno nedočkáním tahalo z postele
✅nutilo jí stihnout práci co nejdříve
✅přinášelo jí takovou radost a energie, jakou vám přinese jen to, když vám něco nového vzniká pod rukama.

Zamyslete se nyní nad tím, co takového v životě máte.
Na co se těšíte a co vám přináší uspokojení jen tím, že to děláte.

⚡️Vůbec nemusí jít o velký projekt rekonstrukce zahrady.
⚡️Může to být o zkrášlování svých pomůcek na lekce jógy.
⚡️Vytváření vlastní kuchařky se svými top recepty.
⚡️Vytvoření si vlastního prostoru na vypití sklenky vína.
⚡️Či psaní blogu nebo focení.
O cokoli, co vaše hlava vymyslí a ve spolupráci s rukama vytvoří.

⚡️Ptejte se, zda to děláte dost často, aby vám to dočerpalo energii, kterou vydáváte jinde.⚡️

A když si uvědomíte, že ne, změňte to.
Víc energie znamená větší efektivita ve všem, třeba i v té práci.

Máte něco takového? Co to je?

Jestli ne a jste spíš ve fázi Věrky, nebojte, i z té se dá pohnout ven.

O něco později se k tomuto tématu vrátíme a povíme si, kde takové aktivity najít a jak si je do života přivést.

S láskou, Petra❤️

⚡️„CHCI, ABY MI BYLO LÍP!“ – KROK 1 ENE

⚡️„CHCI, ABY MI BYLO LÍP!“ – KROK 1 ENERGETICKÝ AUDIT⚡️

Protože dělat jakoukoli změnu ve stavu, kde se sotva plahočíte, spíš nepůjde…
⚡️Základním krokem na celé cestě, bude se dát energeticky co nejvíc do kupy.⚡️

Pojďte si tedy ujasnit, jak na tom s energií jste.

Na škále 1 - 10 (1 je nejméně a 10 nejvíce)

❓Jak moc unavení se právě teď cítíte?
❓Jak moc unavení se cítíte poslední měsíc?
❓Kolik energie máte po ránu?
❓A kolik večer?
❓Cítíte se unavení i přes den?
❓Bývá vám často zima a míváte studené ruce a nohy?
❓Trpíte často nachlazením nebo bolestí zad?
❓Musíte často sáhnout po kávě nebo cukru?
❓Odkládáte své koníčky, protože na ně už nemáte energii?
❓Míváte mozkovou mlhu z únavy?

Co je dobry a co špatný výsledek?
To si vyhodnoťte sami. 🙂
Nicméně cokoli pod 60 bodů je už opravdu alarmující, a ani těch 70 není výhra.

Tak co, kolik vám vyšlo?
A napravíme to společně?

S láskou, Petra❤️

❤️ POJĎTE SI NA CESTU ZA TÍM, ABY VÁM BYLO

❤️ POJĎTE SI NA CESTU ZA TÍM, ABY VÁM BYLO LÉPE, PŘIBALIT TO NEJDŮLEŽITĚJŠÍ. TOTIŽ „LASKAVOST“. ❤️

➡️ Laskavost k tomu, jak si sami před sebou v boji s nimi, ale i v čemkoli jiném, vedeme.

➡️ Laskavost k pokrokům, které děláme i ke krokům zpět, které nutně musí občas nastat.

➡️ Laskavost ke svému tělu, které nemusí být vždy silné a dokonalé.

➡️ Laskavost k mysli, která může občas neposlouchat.

➡️ Laskavost k tomu, že dnes nemusí být ten den, kdy něco 100% zvládneme.

➡️ Laskavost k tomu, že ne vždy jde všechno podle plánu.

➡️ Laskavost ke svým reakcím, které nás mohou překvapit, zaskočit i zklamat.

➡️ Laskavost k sobě, protože tak jak jsme, jsme hodni lásky.

➡️ Laskavost k ostatním, protože oni jsou na tom úplně stejně.

Jsou dny, kdy k cíli běžíme a jiné kdy se nám přes veškeré úsilí vzdaluje.
Jděme pevně, krok za krokem, směrem, kterým jsme si zvolili.
Když sejdeme z cesty, vraťme se vždy s laskavostí k sobě zpět.

Všechno má svůj čas. Vedete si dobře.

S láskou, Petra ❤️

#laskavost #zlozvykymysli #zavislostimysli#programymysli #sebekoucink #sebekoucinkvpraxi#zpomal #zpomaltempo #koucinkmikulajska#slaskoupetra❤️ #mysletjinak #zitjinak #pozornost#vsimavost #mindfulness

🦠POJĎTE SE SPOLEČNĚ ZBAVIT TOXICKÉ HLAVY A

🦠POJĎTE SE SPOLEČNĚ ZBAVIT TOXICKÉ HLAVY A JEJICH BOLESTIVÝCH DŮSLEDKŮ V TĚLE!🦠

Rády bychom vás pozvaly na seminář, který tentokrát proběhne v Praze 29.11.2024 od 9.30 do 15.30.

Potkáme se opět v krásném prostředí rodinného jógového studia mezi borovicemi, na klidném kraji Klánovic.

Seminář má téma TOXICKÁ HLAVA A TĚLO, a společně budeme řešit obojí!

Zkombinujeme:

🟢 techniky práce s přehlcenou myslí
🟢 první pomoc jak pro toxickou hlavu, tak i pro toxické tělo
🟢 dlouhodobá cvičení pro vnesení klidu do mysli o těla
🟢 vědomou práci s tělesnými projevy, co přehlcenou mysl doprovází
🟢 prevenci v obou oblastech

Všechno čistě prakticky tak, abyste všichni odcházeli s:

✅ jasným plánem co a jak zařadit do svého života, případně co změnit a jak na to
✅ vyzkoušenými technikami, upravenými na míru vaší povaze
✅ návrhem měsíční rutiny, která dá mysli i tělu čas a prostor pro zastavení a regeneraci
✅ se spoustou tipů a triků pro práci na sobě

Seminářem vás společně provedeme my dvě:

🙋🏼‍♀️ Ing.Kamila Boubelíková, terapeutka TČM
💁🏻‍♀️Mgr.Petra Mikulajská , koučka mysli

Více informací a jak se nejsnadněji na místo dojet, najdete přes Linktree v biu.

Pokud se rozhodnete na seminář přihlásit do jednoho týdne, můžete použít slevový kód SLEVA300, který Vám ušetří 300,-kč. ☀️

Těším se, že se konečně uvidíme i osobně!

S láskou, Petra❤️

JAK VRÁTIT DO ŽIVOTA ŽIVOT A ZAČÍT HO ŽÍT L

JAK VRÁTIT DO ŽIVOTA ŽIVOT A ZAČÍT HO ŽÍT LÉPE?

Pojďte k tomu dnes udělat první krok. Ten, který můžete udělat už dnes, a který vás může i bavit.

Pojďte dát životu jasný a zároveň přitažlivý rámec.

Poskládat ho z:

1️⃣ Jasné ale laskavé denní rutiny.

🔸 Dát si do pořádku spánkový režim – přidat alespoň oproti stávajícímu stavu alespoň půl hodiny navíc.

🔸 Přidat do ní to, co vám z následujícího chybí: chůze na čerstvém vzduchu, silové cvičení, každodenní krátké protažení.

2️⃣ Výživného jídelníčku, který vás v daném ročním období posílí. Bude přitažlivý, barevný a klidně úplně nový.

3️⃣ Rozplánované práce, která má začátek a konec. Což se týká všech možných podob práce. Závislé činnosti, podnikání i rodičovské.

4️⃣ Duševní hygieny po práci i během ní.

5️⃣ Pasivního odpočinku. (knížka, film)

6️⃣ Aktivního odpočinku. (sport, koníčky, přátelé)

✨Dopřejte si krásný nový diář nebo plánovač.

✨Otevřete oči a hledejte kolem sebe novou inspiraci pro každou z těchto kategorií.
Máte rádi Instagram nebo Pinterest? Hledejte nové recepty nebo tipy na cvičení.
Raději se inspirujete u živých lidí? Ptejte se přátel, kterým něco jde, jak to dělají.

✨Klidně se nechte ovlivnit nějakým zajímavým influencerem. Bavte se u toho a zkoušejte všechny možné varianty.

✨Vzdělávejte se a starejte se o své tělo i duši. Třeba i tady. Duševní hygieně jsme tu věnovali v létě spoustu reels.

✨Mazlete si svou rutinu jako malý, tajný projekt. Bavte se tím a netlačte na sebe.
Objevujte, zapisujte si, a zkoumejte, co na změny říká vaše mysl i tělo.

💥

Tak co, na jakou oblast se zaměříte nejdříve? 1️⃣ - 6️⃣
Co dáte do pořádku, co vylepšíte, co úplně změníte?

S láskou, Petra❤️

☀️POSTUP KROK ZA KROKEM☀️ 1️⃣ Nej

☀️POSTUP KROK ZA KROKEM☀️

1️⃣ Nejprve zaujměte nějakou vědomou pozici.

Je jedno, zda ve stoje nebo v sedě, ale dejte si chvíli, abyste si uvědomili, že vlastně tělo máte. Přes den ho skoro nevnímáme a chceme-li s ním pracovat, měli bychom vědět, že v něj jsme.

2️⃣ Protáhněte se, ideálně do konce prstů na rukou a nohou, narovnejte si záda a vytáhněte se vzhůru za temenem hlavy. Zavřete oči, pomalu se nadechněte a vydechněte.

3️⃣ V tuto chvíli si položte otázku.

🔸 Jak se nyní chcete cítit? Plni síly? Milovaní? Vítězně? Chytří jako opice? Veselí?

4️⃣Tleskněte si nebo luskněte prsty, a příslušnou emoci si přivolejte.

Nebojte, vaše hlava i mozek ji dokonale znají. Vyhrabou si někde z vaší dávné či nedávné paměti přesně to, co si žádáte.

5️⃣Máte ji?

Tak ji prociťte celým svým tělem, vykoupejte se v ní a na nic nečekejte.

6️⃣ Otevřete oči, usmějte se a vyražte dobýt svět.

Tak co?
Máte už dostatek odvahy a energie k tomu začít pracovat na tom, aby vám bylo líp?

Tak mi za to pošlete ❤️.

S láskou, Petra❤️

JAK KONKRÉTNĚ BUDE VYPADAT CESTA ZA TÍM, ABY VÁM BYLO KONEČNĚ LÍP?

Povedu vás cestou, kterou už jsem vedla spoustu jiných.
➡️ Nebude pouze o mysli.
➡️ Nevynecháme ani tělo.
➡️ Propojíme všechny vaše části v jeden spokojenější celek.
➡️ Zaměříme se na celkové well being.

1️⃣ Úplný začátek bude o sebeporozumění.

➡️ Protože vám těžko může být lépe, když nevíte, proč vám je, jak vám je.

✅ Zjistíte, jaké jsou opravdové potřeby vaší mysli i těla.
✅ Na jakých hodnotách svůj restart postavit.
✅ Jakým jazykem mluvíte vy i vaše okolí, a proč si tak často nerozumíte.
✅ Jaké programy by vám mohly bránit v tom, aby vám lépe bylo.

2️⃣ Dál se naučíte cíleně sledovat, co se ve vaší mysli a těle děje.

➡️ Protože je těžko můžete uvádět do lepšího stavu, když nevíte, co se v nich v každém okamžiku děje.

✅ Společně si představíme, jak k tomu využít specializované deníky.
✅ Naučíte se i techniky, které práci s nimi ještě vylepší.

3️⃣ Začnete se krok po kroku zbavovat toxicity ve své hlavě a těle.

🦠 Přehlcené mysli, která neumí odpočívat.
🦠 Negativních myšlenek a kolovrátků vnitřních dialogů.
🦠 Tlaku v hlavě i v těle.
🦠 Těžkého usínání a buzení se uprostřed noci.

3️⃣ Vyladíte si vnitřní prostředí v hlavě, těle i duši.

✅ Naučíte se čistit si hlavu a lépe se starat o své tělo.
✅ Čekají vás techniky čištění mysli a vypínání hlavy.
✅ Klidnou hlavu podporující jídelníčky.
✅ Návody na dlouhodobou péči o mysl i tělo.

K tomu všemu:

🦋 Spousty technik první pomoci a sebepéče.
🦋Tipů, jak vylepšit svou stravu a co zařadit/vyřadit z vašeho denního režimu.

Bude to jízda, ale příjemná a plná laskavosti k sobě samému.

Tak co, připojíte se? Tak mi pošlete 🔥, ať vím.

S láskou, Petra❤️

Sledovat na Instagramu

Kontakt

Mgr. Petra Mikulajská

Okružní 772, 588 22 Luka nad Jihlavou

+420 777 564 855
koucink@mikulajska.cz